Tips Sehat Puasa Saat Hamil

EnsiklopediaSehat - Menjalankan ibadah puasa saat dalam keadaan hamil bukanlah hal yang mudah. Kondisi fisik ketika hamil tentunya sangat berbeda bila dibandingkan dengan saat sebelum atau tidak dalam keadaan hamil. Pada saat dalam keadaan hamil, tubuh membutuhkan lebih banyak asupan makanan untuk mendapatkan kecukupan zat gizi serta mineral yang penting untuk kesehatan ibu dan pertumbuhan janin yang ada dalam kandungan. Banyak diantara ibu hamil yang akhirnya merasa khawatir jika harus menjalankan ibadah puasa karena takut akan terjadi sesuatu terhadap janin yang dikandungnya. Mereka khawatir janin dalam kandungannya nanti akan kekurangan nutrisi sehingga pertumbuhannya akan terganggu.

Namun selama telah dilakukan pemeriksaan oleh dokter atau bidan dan kondisi ibu serta janin yang dikandungnya telah dinyatakan sehat, maka menjalankan ibadah puasa saat dalam keadaan hamil diperbolehkan atau tidak menjadi masalah. Karena janin yang ada dalam kandungan mendapatkan makanannya dari plasenta, sehingga meskipun pola makan ibu hamil berubah saat menjalankan puasa, itu tidak akan membuat janin dalam kandungan kekurangan nutrisi dan zat gizi yang penting selama ibu hamil tetap mengkonsumsi makanan sehat dengan kandungan gizi yang cukup dan tetap menjalankan pola hidup sehat selama hamil dan berpuasa.

Berikut ini adalah tips sehat berpuasa saat hamil agar ibu dan bayi dalam kandungan tetap sehat.

• Pada saat sahur, pilihlah jenis makanan yang mengandung karbohidrat, lemak, dan protein yang cukup. Makanan-makanan ini akan bertahan lama sehingga akan menjadikan ibu hamil tidak mudah lapar di siang hari saat menjalankan puasa.
• Untuk mencegah dehidrasi selama puasa, minumlah air putih sebanyak-banyaknya. Bila perlu usahakan hingga 2 liter air selama waktu berbuka sampai waktu sahur, dan ditambah dengan segelas susu khusus ibu hamil setiap sahur untuk mencegah anemia.
• Hindari atau paling tidak mengurangi makanan yang manis atau yang mengandung kadar gula tinggi saat sahur karena makanan-makanan ini akan cepat dicerna dan mengakibatkan ibu hamil cepat menjadi lapar
• Istirahat yang cukup, bila perlu porsi istirahat bisa ditambah dari biasanya saat sebelum puasa. Dan jangan melakukan aktifitas fisik yang berlebihan sehingga mudah merasa lelah dan banyak mengeluarkan keringat. Hal ini dapat menyebabkan dehidrasi.
• Ketika berbuka, jangan langsung menyantap makanan dalam porsi besar. Ini dikarenakan ketika puasa sistem pencernaan menjadi lambat. Minumlah terlebih dahulu dengan minuman hangat dan manis untuk meningkatkan kembali kadar gula darah.
• Periksakan kondisi kehamilan secara teratur sesuai jadwal. Jika selama puasa terjadi perubahan seperti berat badan yang tidak naik atau malah menurun,dan bayi dalam kandungan tidak aktif atau gerakannya tidak seperti biasanya segera konsultasikan dengan dokter kandungan atau bidan.
• Jalani olahraga agar tubuh tetap prima meskipun sedang menjalani puasa. Hanya saja, olahraga yang dilakukan bukanlah olahraga berat, seperti jalan sore sambil menanti waktu berbuka.

Demikian Tips Sehat Puasa Saat Hamil yang bisa Ensiklopedia Sehat bagikan. Semoga ulasan di atas bisa mejadi solusi bagi Anda yang ingin menjalani ibadah puasa sambil menanti kelahiran buah hati.

Posted by Admin

Tweet